Como fortalecer o Core e Abdomens para nadadores?

Por Marina Ortiz e Kelvin

E aí, pessoal!

Vocês já sabem que as aulas de PA Adulto 12+ já voltaram? Não?

Sim, já voltaram, mas com algumas particularidades em função do momento atual da pandemia do COVID-19.

Agora, somente com agendamento pelo aplicativo da Credencial do Sesc SP ou pelo site. Se liga aí, hein!

Mas vamos falar um pouquinho sobre esta nova postagem?

Vocês sabem o que é CORE? Abdome, temos certeza que sim, né?!

Mas o CORE é muito mais que esse grupamento muscular… vamos decifrá-lo?

CORE consiste no conjunto de estruturas do nosso centro gravitacional. Difícil de entender? O nosso centro gravitacional é a região de sustentação do nosso corpo, ou seja, aquela que nos deixa em pé e é formada pela região abdominal, cadeia posterior do tronco e quadril. Logo, numa rotina de exercícios para se trabalhar o core, estimulamos os músculos profundos destas regiões citadas anteriormente.

Como vocês já compreenderam tudinho, vamos aos exercícios?

Preparamos uma série bem divertida e que fará vocês suarem!

Atenção para a dica: realizem os exercícios respeitando o seu corpo, ok? De modo consciente e com segurança.

Vamos lá?

No vídeo, apresentamos uma rotina completa de exercícios, com aquecimento e parte principal.

Ah, vocês precisarão de colchonete ou qualquer material, no qual vocês possam se sentar ou deitar.

No aquecimento, vocês farão a sequência de exercícios de 2 a 4 vezes. É uma sequência sem interrupções, tá bom?!

Feito o aquecimento, partirão para a parte principal (língua do P… 🤣). Nela, farão 2 blocos de uma sequência de exercícios, respeitando 3 séries de 10 repetições de cada exercício.

No primeiro bloco, encontrarão exercícios para fortalecer o core como um todo. Já no segundo, exercícios para fortalecer especificamente a região abdominal.

Esperamos que gostem deste treino e quaisquer dúvidas, podem nos procurar, mandando mensagens aqui no blog, combinado?!

Só para reforçar: respeitem os seus limites!!!

Vemos vocês por aqui, ou pela aula da PA!

Abraços fortes.

Até!

PS: cuidem-se e se puder ficar em casa, fiquem! Mandaremos mais conteúdo por aqui, mas podem ver todas as nossas postagens pelo blog ou pelos canais oficiais do Sesc Campinas:

Publicado por Equipe Atividades Aquáticas

Coletivo de Educadores dedicados à aprendizagem das habilidades e competências aquáticas. Mergulhe conosco.

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